Das Trainieren mit Kurzhanteln ist ein effektiver und kostengünstiger Einstieg ins Krafttraining und steigert die allgemeine Fitness, dient dem gezielten Muskelaufbau und eignet sich auch als präventive Maßnahme zur Gesunderhaltung. Es ist vor allem für Anfänger attraktiv, denn zwei Kurzhanteln mit variabler Gewichtsbestückung sind die einzige materielle Voraussetzung. Der Autor erläutert die Grundprinzipien des Trainings, gibt Empfehlungen für einen richtigen Hantelsatz und beschreibt die wichtigsten Übungen ausführlich. Ein Aufwärm- und Beweglichkeitsprogramm ergänzt den Praxisteil, so dass sich je nach Zielsetzung vollständige Übungsprogramme für die Skelettmuskulatur ergeben. Tipps zur Verletzungsprophylaxe und Mustertrainingspläne runden diesen praktischen Ratgeber ab.

Bereits seit 2009/10 gehört das »Bundesliga-Spieler-ABC« zum festen Bestandteil des Almanach.

Neben sämtlichen Informationen zum nationalen und internationalen Fußball­geschehen von der U 15 bis zur A-Natio­nal­mannschaft, dem Jugend- und Frauenfuß­ball, den Welt- und Europameis­ter­schaften und dem Europapokal wurde dieses Jahr auch dem Olympischen Fußballturnier in Rio de Janeiro sowie dem 100-jährigen Jubiläum der Südamerikameisterschaft besondere Aufmerksamkeit gewidmet.

Für wissbegierige Fußballfans bleibt der »kicker Fußball-Almanach« das wichtigste Nachschlagewerk zum deutschen und internationalen Fußball.

In diesem mit über 900 Fotos illustrierten Buch präsentiert Emmanuel Sanna 50 Street-Workout-Figuren mit Varianten in übersichtlicher Form. Informative Abbildungen, klare Anleitungen und progressive Tutorials geben Ihnen alle Mittel an die Hand, um erste eigene Versuche zu starten und sich erfolgreich zu perfektionieren, ohne sich zu verletzen. Das Buch ermöglicht Ihnen einen beispiellosen Zugang zur individuellen Körperbeherrschung – egal, ob es dabei »nur« um Ihr persönliches Wohlbefinden geht oder um einen spezifischen körperlichen Leistungsanspruch. Entwickeln Sie die Fertigkeiten, mit Street Workout ein echter Allroundsportler zu werden!

Die aktuelle Olympia-Dokumentation in gewohnter Top-Qualität:

11 547 Athleten aus 206 Nationen – darunter 10 im »Olympia-Flüchtlingsteam« – nehmen an den Spielen der XXXI. Olympiade in Rio de Janeiro teil. Im Programm stehen 306 Wettbewerbe – darunter Golf, das zuletzt 1904 olympisch war, und Rugby, das nach einer 92-jährigen Unterbrechung wieder ins Programm genommen wird.

Das deutsche Olympia-Team kann mit dem Abschneiden insgesamt zufrieden sein, auch wenn es in den teilnehmerreichen Kernsportarten Leichtathletik und Schwimmen größtenteils hinter den Erwartungen zurückbleibt. Große Erfolge verzeichnen vor allem die Reiter, Schützen und Kanusportler, aber auch in den Ballsportarten gibt es reichlich Edelmetall. Die Schweiz gewinnt sieben Medaillen, und Österreich holt ein Mal Bronze im Segeln.

Eine packende Dokumentation mit informativen Berichten von allen Wettbewerben, umfangreichen Statistiken sowie den Platzierungen aller Teilnehmer aus Deutschland, Österreich und der Schweiz und mehr als 350 faszinierenden Fotos.

Dieses Buch kann man durch die umfassende Themenabdeckung getrost als deutsche Referenz im Marathonbereich bezeichnen. Einsteiger werden mit ihm im Bett einschlafen und am nächsten Morgen weiterlesen wollen, um die Inhalte und emotionalen Illustrationen zu genießen. Fortgeschrittene erhalten komprimiert die meisten Aspekte des modernen Marathonphänomens in aktueller Aufbereitung in einem Stück und können sicher neue Impulse für ihre sportliche Entwicklung gewinnen. Das modulare Trainingssystem stellt für jeden Athleten eine Hilfe zur Verfügung.

'Bodyweight-Training für jeden Tag' ist ein umfassendes Praxishandbuch von hohem Nutzwert. Leicht verständlich stellt es den Zusammenhang zwischen Grundbewegungsmustern dar, der es ermöglicht, nicht nur Muskeln sondern auch Funktionen des Körpers zu trainieren und zu verstehen. Durch das bewährte Verweissystem innerhalb der Übungen sowie den angebotenen Schwierigkeitsstufen entsteht ein Übungskatalog mit dem jeder sofort und ohne zusätzliche Geräte ins Training Bodyweight Training Anatomie einsteigen kann.

Dieser kompakte Band beantwortet 150 spezifische Fragen aus dem Alltag von Ultraläufern und richtet sich damit vorrangig an alle ambitionierten Sportler, die bereits erste Erfahrungen auf diesem Gebiet gesammelt haben oder über Grundkenntnisse verfügen. Der Autor spart diese Basics bewusst aus und widmet sich gezielt praxisnahen Aspekten, die Ultraläufer beschäftigen: Von allgemeinen Stichworten wie der Eignung zum Ultraläufer, über Trainingsbausteine sowie -pläne, Wettkampftechniken, psychologische Aspekte sowie flankierende Maßnahmen zum Ultralaufen und der Jahresplanung für Wettkämpfe, berücksichtigt Norbert Madry alle Aspekte, die diese faszinierende Sportart in der Laufpraxis mit sich bringt. Als subjektive Ratschläge eines Laufpartners angelegt, gibt er so seinen persönlichen Erfahrungsschatz aus dreißig Jahren Ultralauf weiter – ein Buch, das motiviert und sicherlich für einige Aha-Erlebnisse gut ist ohne dogmatisch zu sein.

Eine Überraschung als Schlusspunkt der EM 2016:

Portugal gewann erstmals in seiner Geschichte ein großes Turnier, nachdem es bei seiner bis dato einzigen Finalteilnahme 2004 im eigenen Land noch an Griechenland gescheitert war.

Die deutsche Nationalmannschaft überzeugte als Sieger ihrer Vorrundengruppe auch im Achtelfinale gegen die Slowakei. Dem dramatischen Viertelfinalerfolg über Italien folgte eine unglückliche Niederlage gegen den Gastgeber Frankreich.

Die Schweiz und Österreich konnten von den späteren Finalisten Frankreich und Portugal in den Gruppenspielen zwar nicht bezwungen werden, dennoch hatten sich beide Teams mehr erhofft.

Lassen Sie mit dieser erstklassig bebilderten Dokumentation die faszinierendsten Momente dieser Europameisterschaft noch einmal lebendig werden. Mit fesselnden Reportagen, statistischen Details, Analysen und Fachkommentaren.

Ein Prachtband für alle Fußball-Liebhaber.

Theraband und Pezziball sind ideale Übungsgeräte, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit optimal zu trainieren, die Wirbelsäule zu stabilisieren, die Muskulatur zu stärken und letztendlich Rückenschmerzen vorzubeugen. Ein kurzgefasster Theorieteil macht den Leser mit der Anatomie der Wirbelsäule vertraut und vermittelt grundlegende Kenntnisse eines systematischen Trainings. Anhand der vielen bebilderten Übungsbeispiele lassen sich leicht individuelle Traningsprogramme gestalten.

Bereits kurz nach dem letzten Schlusspfiff erscheint das seit Jahrzehnten beliebteste Fußball-Jahrbuch in gewohnt hochwertiger Ausstattung. -> 1. und 2. Bundesliga sowie 3. Liga und Nationalelf -> UEFA-Pokal, Champions League und DFB-Pokal -> Topligen aus England, Spanien, Italien, Österreich, Schweiz -> alle Bundesliga-Spiele und weitere ausführliche Statistiken -> packende Action-Bilder internationaler Top-Fotografen

Selbst wenn man den richtigen Schuh gefunden hat, den Pulsmesser, das Outfit – was sich leider nicht kaufen lässt, ist die Motivation, sich auf das Laufen einzulassen. Der Autor dieses Buches nimmt Sie mit auf seinen ganz eigenen Weg zum Läufer: Schonungslos ehrlich erzählt er, wie er dabei einige Kilos verlor, aber immer wieder auch mit Rückschlägen zu kämpfen hatte. Wie anstrengend und nervtötend das Laufen manches Mal ist, aber zugleich eine der schönsten Beschäftigungen der Welt sein kann. Warum Laufen für ihn nicht die reinste Glückseligkeit bedeutet, aber ihm doch soviel gibt, um bei der Stange zu bleiben. Kein Ratgeber also, aber ein treuer Begleiter, in dem sich Läufer wiederfinden und sich wieder einmal sicher sein können, dass sie mit all ihrem Schweiß, der Anstrengung und der doch tiefen Befriedigung nicht allein sind. Und ein großartiges Buch für alle, die mit dem Laufen beginnen möchten und den Initialfunken hierfür suchen.

Das Training der Faszien findet im kommerziellen Fitness- und Wellnessbereich zunehmend mehr Beachtung. Spätestens aber, wenn es um Eigentraining und therapeutisches Anwenden bei individuellen gesundheitlichen Beeinträchtigungen geht, sollten neben konkreten Handlungsanweisungen auch fundierte Kenntnisse zur Wirkungsweise dieser Art der muskulären Selbstentspannung vorhanden sein. Dieses Buch erläutert die theoretischen Hintergründe zum Self Myofascial Release mit Bällen und Rollen verschiedener Größe und Härte und deren Bedeutung für realistische Ziele, die mit dem Rollen angestrebt und erreicht werden können. Weiterhin gibt es eine Vielzahl an konkreten Informationen zur Anwendung bei verschiedenen Problembereichen wie Rückenschmerzen mit eingeschränkter Beweglichkeit und/oder muskulären Verspannungen bei denen Rollen und Bälle unterschiedlicher Größen zielgerichtet eingesetzt werden können. Abgerundet wird das Buch durch eine kritische Betrachtung und einen perspektivischen Ausblick zu dieser faszinierenden Thematik.