Sonnengruß meets Powerhouse! Das abwechslungsreiche Fitness-Workout ohne Geräte

Bauchmuskeltraining, Balanceübungen oder Abschalten auf der Yoga-Matte – Sportübungen für zuhause gibt es viele, aber im Alltag haben wir kaum Zeit für alle Disziplinen. Oder doch?

Helen Vanderburg ist die Erfinderin des sogenannten »Fusion Fitness Trainings«. Mit den effektivsten Übungen aus Yoga, Pilates und Barre hat sie ein Trainingsprogramm für alle Fitnesslevel und Altersgruppen entwickelt. Die innovative Kombination kräftigt die Muskeln, fördert Beweglichkeit und Gleichgewicht und trägt durch die achtsame Herangehensweise zur Entspannung bei. Das Beste: Alle vorgestellten Workout-Übungen lassen sich ohne Geräte einfach zu Hause nachmachen und flexibel zusammenstellen – nach Lust und Laune und immer wieder neu!

– Umfangreiches Fitness-Buch für das Ganzkörper-Workout ohne Geräte mit Übungen aus Yoga, Pilates und Barre-Training

– 100 abwechslungsreiche Workout-Übungen mit leicht nachvollziehbarer Erklärung, Hinweisen zu Haltungsfehlern und bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen

– Mit 15 fertigen Trainingsplänen und Anleitung zum Erstellen Ihrer eigenen Workouts für zuhause

– Extrakapitel über die Bedeutung von Achtsamkeit und Zielbewusstsein im sportlichen Alltag

Von Muskelaufbau bis Entspannungsübungen: Alles für ein tägliches Workout ganz nach Ihrem Plan

Sie möchten mehr Yoga und weniger Pilates? Sie wollen Ihr Gleichgewicht trainieren oder doch lieber Bauch-Beine-Po? Kein Problem mit den Fusion Workouts! Die mehr als 100 Übungen in diesem Buch sind bereits zu 15 fertigen Trainingsplänen zusammengestellt. Je nach Fitnesslevel, persönlichen Zielen, verfügbarer Zeit und sportlichen Vorlieben wählen Sie das Trainingsprogramm, das zu Ihnen passt.

Ob leichtes Workout für Anfänger oder effektives Mini-Workout für die Mittagspause – Trainieren zu Hause war noch nie so abwechslungsreich!

Zwischen Fußball und Politik: exklusive Einblicke in eine unzugängliche Subkultur

Für die einen sind Ultras eine Fan-Bewegung, für die anderen gleichzusetzen mit rechtsradikalen Hooligans. Was stimmt wirklich? Wo kommt die extreme Fankultur her und wie wurde sie zu einem weltweiten Phänomen, das nicht nur die Fußballclubs, sondern oft auch Politik und Gesellschaft beeinflusst?

James Montague ist tief in die weltweite Ultra-Szene eingetaucht. Eindrücklich und packend zeigt er in diesem Sachbuch die dunklen Seiten der Bewegung ebenso wie ihre positiven Impulse. Der Journalist und Autor berichtet von mafiösen Strukturen und rechten Ideologien, aber auch vom Kampf gegen Rassismus und Kommerzialisierung im Fußball.

– Packender Erlebnisbericht über Ultra-Bewegungen rund um den Globus: extreme Fußballfans u. a. in Brasilien, Italien, Griechenland, USA und Indonesien

– Extra-Kapitel zu Ultras in Deutschland: Dortmund, Bremen, Freiburg, Chemnitz, Leipzig und Dynamo Dresden – was macht die deutsche Szene so besonders?

– Spannender Insider-Blick hinter die Kulissen: Warum Ultras mehr sind als Fußball-Fans

– Fakten und Hintergrundwissen: Wie entstand die Ultra-Bewegung? Welchen Einfluss nimmt sie auf Politik und Gesellschaft?

Von Fremdenhass bis Nachbarschaftshilfe: Die unbekannte Welt der Ultra-Fans

Es ist fast schon paradox: Über den Fußball wissen wir nahezu alles, aber über die Ultra-Szene ist vergleichsweise wenig bekannt. Dabei gehören die Ultras ebenso zur Geschichte des Fußballs wie die großen Clubs und ihre Welterfolge. James Montague schildert authentisch seine Erlebnisse mit den einflussreichsten und gefährlichsten Persönlichkeiten aus dem Ultra-Kosmos, ordnet sie ein und lässt dem Leser dennoch Raum für die eigene Meinungsbildung.

Ein Fußballbuch, das weit über die Welt des Sports hinausgeht – für alle politisch interessierten Leser, die verstehen möchten, welchen Einfluss Subkulturen auf unsere Gesellschaft haben!

ierten Leser, die verstehen möchten, welchen Einfluss Subkulturen auf unsere Gesellschaft haben!

Umfassende körperliche Fitness und Athletik ist heutzutage nicht mehr nur für Berufs-Fußballer wichtig – auch im Amateurbereich wird das Training immer professioneller. Dieses Buch vermittelt Fußballtrainern aller Ligen die nötigen Kenntnisse, um das Beste aus ihren Mannschaften herauszuholen. Von der ersten Leistungseinschätzungen über konkrete Übungsansätze für die unterschiedlichen Spielerpositionen bis hin zur Vermeidung von Verletzungen und Regeneration ist dieses Buch der optimale Begleiter. Vorgefertigte Trainingspläne für das optimale Fußballtraining vor, während und nach der Saison runden den Inhalt ab.

Vom Schwangerschaftstest bis zur Geburt – humorvoll und gut informiert durch 40 Schwangerschaftswochen

Eine Schwangerschaft ist eine spannende Zeit. Die Hormone fahren Achterbahn und wirbeln dein Leben durcheinander, lange bevor dein Baby es tut. Damit bist du nicht allein!

»Ganz schön schwanger« begleitet dich mit witzigen Illustrationen und fundierten Tipps Woche für Woche durch die Schwangerschaft, an guten wie an schlechten Tagen. Denn Autorin Frédérique Corre Montagu und Illustratorin Soledad Bravi informieren ehrlich und humorvoll über alle Facetten dieser besonderen neun Monate – auch abseits der Bilderbuch-Momente.

– Deine Schwangerschaft Woche für Woche – der umfassende Survival-Guide, charmant illustriert und einfühlsam geschrieben

– Hilfreicher Schwangerschaftsratgeber mit zahlreichen Infos, Tricks und Ratschlägen: Wie sich dein Baby entwickelt, was in deinem Körper passiert und wie du damit umgehen kannst

– Das Tagebuch für deine Schwangerschaft: mit Platz für Erinnerungen, Fotos und Gedanken

– Praktische Übersichtsseiten zu wichtigen Themen wie Ernährung in der Schwangerschaft, Errechnung des Geburtstermins, Hilfe bei Morgenübelkeit und mehr

– Mit Checklisten für werdende Eltern: Was du wann erledigen solltest und was du auf keinen Fall vergessen darfst

Praktischer Ratgeber für die Schwangerschaft und persönliches Tagebuch in einem

Wie groß und schwer ist dein Baby gerade? Ab wann solltest du dir Gedanken um eine Hebamme oder die Auswahl des Geburtsortes machen? Und ist diese Lust auf saure Gurken mit Erdbeermarmelade normal? In kurzen Texten und hilfreichen Checklisten erfährst du alles darüber, was in deinem Körper gerade passiert und wie du leichter durch den Alltag mit Schwangerschaftsübelkeit und Kugelbauch kommst. Notizfelder bieten Platz für deine persönlichen Erinnerungen oder Fragen. Fachkundige Tipps nehmen auch den weniger glamourösen Momenten mit einem Augenzwinkern den Schrecken.

Das ultimative Buch für werdende Mütter – lustig und informativ zugleich!

Eine packende Dokumentation mit informativen Berichten von allen Wettbewerben, umfangreichen Statistiken sowie den Platzierungen aller Teilnehmer aus Deutschland, Österreich und der Schweiz und mehr als 350 faszinierenden Fotos. Auf einen Blick • Geschenkbuch für Sammler, Olympia-Zuschauer und alle Fans • Spannende Berichte von allen Wettbewerben sowie ausführlichen Statistiken • Neu sind die Disziplinen Streetball, BMX-Freestyle, Baseball, Softball, Karate, Sportklettern, Skateboard und Surfen • Bereits wenige Tage nach der Schlussfeier lieferbar

Gib dir fünf! Stress abbauen und Selbstbewusstsein stärken mit kleinen 5-Minuten-Pausen

Die meisten Frauen jonglieren täglich mit den Herausforderungen in Familie, Haushalt und Beruf und versuchen, allem gerecht zu werden. Für sich selbst bleibt da meist nur wenig Zeit und Energie übrig.

Hier setzt Shonda Moralis an: In 50 kurzen Übungen zeigt sie, dass Achtsamkeit selbst im hektischsten Alltag Platz findet. Ob beim Morgenkaffee, in der Supermarktschlange oder beim Warten auf das nächste Meeting – nur fünf Minuten reichen aus, um zu Entspannung, innerer Balance und mentaler Stärke zu finden.

– Entspannt durch den Alltag: 5-Minuten-Achtsamkeitsübungen für mehr Ruhe, Selbstbewusstsein und Erfolg

– Mit weniger Einsatz mehr erreichen: Zu einer gesunden Work-Life-Balance trotz voller To-do-Liste und Aufgabenspagat

– Selbstverwirklichung durch Achtsamkeit: Wie du aus dem Hamsterrad aussteigst und deinen eigenen Weg gehst

– Das ideale Geschenk für Frauen mit übervollem Alltag und wenig Zeit

Selbstcoaching für mehr Achtsamkeit: Finde den Stoppknopf für dein Hamsterrad!

Besonders Frauen neigen dazu, sich zwischen den täglichen Verpflichtungen aufzureiben. Mit den Achtsamkeitsübungen in diesem Buch gönnst du dir ganz bewusst kurze Pausen, die dir dabei helfen, innezuhalten und dich auf die Dinge zu fokussieren, die dir wichtig sind. Denn Achtsamkeit bedeutet nicht nur Stress abbauen und positiv denken, sondern auch, deine eigenen Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Neben den hilfreichen Übungen für jede Alltagssituation erzählt Female Empowerment Coach Shonda Moralis unterhaltsam und mit einem Augenzwinkern von ihrem eigenen Weg und lässt andere starke Frauen in den unterschiedlichsten Lebenssituationen zu Wort kommen.

Das Achtsamkeitsbuch für Frauen, die keine Zeit für Achtsamkeit haben!

Reportagen und Fotos von allen Partien mit Statistikteil. Neben ausführlichen Berichten über die Spiele des DFB-Teams gibt es zusätzlich zahlreiche Pressestimmen und Kommentare von Spielern, Trainern und Anderen. Hinzu kommen Detailanalysen der Mannschaften sowie Statistiken zu den einzelnen Spielern. Auf einen Blick • Erstklassig bebilderte Dokumentation der faszinierendsten Momente der EM 2020 • Fesselnde Reportagen, statistische Details, Analysen und Fachkommentare • Must-have für alle Fußballfans • 24 Nationalmannschaften, 12 europäische Städte – Finale in Wembley

Schon seit Jahrzehnten ist der kicker Fußball-Almanach für alle Fußballfans und Statistiker das unentbehrliche Nachschlagewerk zum deutschen und internationalen Fußball. Länderspiele, Deutsche Meisterschaft und DFB-Pokal, der deutsche Ligafußball, Welt- und Europameisterschaften, Europapokal, Jugend- und Frauenfußball sowie ein ausführlicher Saisonrückblick waren schon immer fester Bestandteil des Almanaches. Seit 2009/10 gehört auch das »Bundesliga-Spieler-ABC« dazu. Dieses Jahr stehen außerdem die Meisterschaften in Nord-/Mittelamerika und Ozeanien im Blickpunkt. • sämtliche Wettbewerbe ab der U15/16 bis zur Nationalmannschaft, einschließlich des Jugend- und Frauenfußballs. • aktuelle Daten zu allen Vereinen der 1. und 2. Bundesliga. • jetzt noch übersichtlicher mit dem großen Bundesligaspieler-ABC.

Die Spottschau zum Spielen: Härringers Fußball-Cartoons zum Sammeln und Trumpfen

Das torlose TV-Match ist zum Gähnen und die Stimmung auf der Fußballparty macht gerade Halbzeitpause? Jetzt können Sie sich die Zeit bis zum nächsten Torjubel stilecht vertreiben! Alles, was Sie dafür brauchen, sind ein oder zwei Mitspieler und die witzigen Quartett-Karten mit den bekannten Fußball-Cartoons aus Härringers Spottschau. Schicken Sie Größen des deutschen Fußballs wie »Oliver K.«, »Lukas P.« oder »Rudi V.« aufs Feld und spielen Sie sich an die Spitze der Quartett-Rangliste!

– Härringers Spottschau-Akteure in neuem Gewand: Witziges Kartenspiel mit den beliebten Fußball-Karikaturen von Christoph Härringer

– Fußball-Quartett oder Trumpf? Zwei verschiedene Spielmodi für doppelten Spielspaß

– Fußballtrainer, Spieler und Funktionäre: 32 bekannte Charaktere aus dem deutschen Fußball in 8 amüsanten Kategorien und mit 7 Werten zum Vergleichen

– Ideales Geschenk für Fußballfans und Sammler von Härringers Spottschau

Gegen Langeweile in der Verlängerung: Lustige Kartenspiele für Erwachsene

»Den Besessenen Klopp, bitte!« oder »Mein Calli hat Vereinstreue fünf!« – Solche und ähnliche Sätze tönen bei diesem Kartenspiel nicht selten durch den Raum. In zwei lustigen Spielvarianten können Fußballfans und Anti-Fußballer gleichermaßen spielerisches Geschick und Taktik unter Beweis stellen: Luchsen Sie Ihren Mitspielern beim »Quartett« die richtigen Karten ab und sammeln Sie zuerst alle vier Superhirne, Ulknudeln oder Kultfiguren. Oder hoffen Sie auf das beste Team, das bei »Trumpf« alle Gegenspieler in Werten wie Glamour, Mitteilungsdrang oder Skandal-Faktor übertrifft.

Egal wie Sie am liebsten spielen – mit den Liga-Legenden aus Härringers Spottschau trumpfen Sie auf jeder Party auf. Nicht nur unter Fußballfans!