Ein Zugband genügt: Ganzkörpertraining und Muskelaufbau ohne Geräte

Brauchen wir für ein ausgewogenes, multifunktionelles Training wirklich mehrere Fitnessgeräte? Als die Schlange vor den Geräten im Studio mal wieder zu lang war, entschied Fitness-Trainer Tom Flicke: Nein! Ein Zugband genügt.

Das Besondere am Zugband ist seine Ringform. Man muss es, anders als klassische Latexbänder, nicht mühsam verknoten. Flicke hat das bewährte Konzept zu einer flexibel einsetzbaren, hocheffizienten Trainingsmethode weiterentwickelt und einen umfangreichen Übungskatalog erarbeitet.

Sein Buch erklärt Ihnen die richtige Handhabung und die verschiedenen Einsatzmöglichkeiten des Zugbands:

– Zuhause, im Büro oder unterwegs: Trainieren Sie wann und wo Sie wollen

– Krafttraining, Mobilisation und Stretching: Multifunktionales Training mit nur einem Gerät

– Übungen für alle Körperregionen: vom Schultertraining über Rückentraining bis zur Stärkung des Rumpfes und der Beine – und das in fünf Schwierigkeitsgraden.

– Mit dem elastischen Fitnessband verbessern Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit, stärken die Gelenke und fördern die Koordination.

– Das Zugband ist in verschiedenen Stärken erhältlich, angepasst an Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse – auch als Miniband speziell für die Beinarbeit.

Aufwärmen, Krafttraining, cool down: Erstellen Sie sich Ihren individuellen Trainingsplan

Ob Reha-Sport, Körperstraffung oder Muskelaufbau: Der Trainings-Leitfaden hilft Ihnen, sich aus dem Übungskatalog ein individuelles Programm zusammenzustellen, das exakt auf Ihr Trainingsziel zugeschnitten ist. Dabei werden Sie schnell merken, dass das Zugbandtraining Ihren ganzen Körper stärkt und die Koordination und Stabilität verbessert. Nur ein Gerät genügt – ersetzen Sie mit dem Zugband den Besuch im Fitness-Studio!

Stellen Sie sich vor, Sie würden mehr Tennismatchs gewinnen, ohne an Ihrer Schlagtechnik arbeiten zu müssen – einfach, indem Sie Ihr Können effektiver einsetzen lernen. Dieses Tennisbuch ist einzigartig: Es macht einen Gewinner, eine Gewinnerin aus Ihnen, ohne einen einzigen technischen Ratschlag zu geben. Stattdessen zeigt es Ihnen, wie Sie die Absichten Ihres Gegners frühzeitig erkennen, sodass Sie wissen, mit welchem Schlag er sie als Nächstes konfrontieren wird, und in der Lage sind, einen erfolgreichen Konter einzuleiten.

Wie bereite ich mich optimal auf einen Marathon vor? Diese Frage treibt wohl jeden Läufer um, egal, ob man sich der Herausforderung Marathon das erste Mal stellt oder bereits einige dieser Langstreckenläufe hinter sich hat. Hubert Beck hat mit dem „Großen Buch vom Marathon“ das Standardwerk für das Marathontraining geschrieben. Dabei gibt er dem Leser aber nicht einfach nur einen Marathon Trainingsplan an die Hand, sondern liefert eine Vielzahl an Informationen rund um das Phänomen Marathon. Er führt in die Geschichte des Super-Laufs ein, erläutert die optimale Ausrüstung und lässt erfolgreiche Marathonläufer im Porträt zu Wort kommen. Vorbereitung ist der halbe Marathon! Der Fokus liegt natürlich auf dem Lauftraining. „Das Große Buch vom Marathon“ eignet sich für Einsteiger, Fortgeschrittenen und auch Leistungssportler. Egal, ob man einen Trainingsplan für 10km benötigt, für einen Halbmarathon trainiert oder voll in das Marathontraining einsteigen will, Hubert Beck vermittelt für jedes Level das richtige Wissen: • Lauftechnik • Superkompensation • Training mit Pulskontrolle • Ausdauertraining • Krafttraining • Ernährung • Und natürlich die Königsdisziplin: Marathontraining Und für alle, die das Marathon-Fieber gepackt hat, gibt Hubert Beck zum Abschluss noch einen Einblick in den Ultramarathon und das Trail-Running. Zusätzliche Trainingspläne können als ebook bestellt werden (ISBN 978-3-7679-1171-0).

Schon seit Jahrzehnten ist der kicker Fußball-Almanach für alle Fußballfans und Statistiker das unentbehrliche Nachschlagewerk zum deutschen und internationalen Fußball. Länderspiele, Deutsche Meisterschaft und DFB-Pokal, der deutsche Ligafußball, Welt- und Europameisterschaften, Europapokal, Jugend- und Frauenfußball sowie ein ausführlicher Saisonrückblick waren schon immer fester Bestandteil des Almanaches. Seit 2009/10 gehört auch das »Bundesliga-Spieler-ABC« dazu. Dieses Jahr stehen außerdem die Meisterschaften in Nord-/Mittelamerika und Ozeanien im Blickpunkt. • sämtliche Wettbewerbe ab der U15/16 bis zur Nationalmannschaft, einschließlich des Jugend- und Frauenfußballs. • aktuelle Daten zu allen Vereinen der 1. und 2. Bundesliga. • jetzt noch übersichtlicher mit dem großen Bundesligaspieler-ABC.

Eine packende Dokumentation mit informativen Berichten von allen Wettbewerben, umfangreichen Statistiken sowie den Platzierungen aller Teilnehmer aus Deutschland, Österreich und der Schweiz und mehr als 350 faszinierenden Fotos. Auf einen Blick • Geschenkbuch für Sammler, Olympia-Zuschauer und alle Fans • Spannende Berichte von allen Wettbewerben sowie ausführlichen Statistiken • Neu sind die Disziplinen Streetball, BMX-Freestyle, Baseball, Softball, Karate, Sportklettern, Skateboard und Surfen • Bereits wenige Tage nach der Schlussfeier lieferbar

So verbessern Sie Ihr Golf Handicap – ohne Trainer!

Elegant und locker – so sieht Golf bei den Profis aus. Doch Golf erfordert einen der kompliziertesten Bewegungsabläufe im Sport. Gut, wenn man jemanden an der Seite hat, der einem hilft, Spielfehler im Detail zu erkennen! Genau dafür hat Renaud Guillard, Profi und Golf-Lehrer, ein Trainingsbuch geschrieben. In vier Kapiteln – Schwung, Annäherung, Bunkerspiel und Putten – analysiert er die Bewegungsabläufe anhand typischer Fehler und zeigt Übungen, die das Spiel garantiert verbessern

– Von der Platzreife bis zum Golfprofi: Übungen in drei verschiedenen Schwierigkeitsgraden – für alle Golf-Level geeignet

– Abschlag, Bunkerspiel, Putten: Besser Golf spielen dank leicht verständlichen, ausführlich bebilderten Übungsanleitungen

– Getoppte Bälle, Shank, Slice: Für ein optimales Golftraining sind alle Übungen nach Spielfehlern sortiert

– Von Beweglichkeit über Gleichgewicht bis mentale Stärke: Alles, was Sie für Ihr Golfspiel brauchen!

Präziser spielen, weiter schlagen: Stellen Sie sich Ihren Golf-Trainingsplan zusammen!

Schläger in die Hand nehmen, Schwung holen und los geht es! Doch bereits der Golfschwung ist eine sehr komplexe Bewegung, die Geschicklichkeit, Koordination und Gleichgewicht erfordert. Alles drei lässt sich trainieren. Aber jeder Golfer ist anders und muss seine eigene Herangehensweise an den Sport finden. Deswegen bietet Renaud Guillard, der seit mehr als 10 Jahren als Profispieler auf den Golfplätzen der Welt unterwegs ist, sehr detaillierte Trainingseinheiten an. Zuerst wird der Fehler analysiert, dann wird genau die Technik trainiert, die das Spiel entscheidend verbessern wird.

Alle Übungen lassen sich zu einem individuellen und effektiven Trainingsplan kombinieren. So werden Golf-Anfänger schnell besser, erfahrene Golf-Spieler können spezifische Fehler beheben und Golf-Lehrer finden Übungsmaterial für ihre Schüler!